産後母乳ダイエットで気を付けるポイント

2022年3月17日 2022年3月17日

yokoi

こんにちは。
赤ちゃんとママの産前産後整体師よこいです。

母乳育児でダイエット

「母乳育児をすると、産後体重が減りやすい」
ということは、よく知られています。
ママになった芸能人のブログなどにも度々出てきますね。

妊娠で増えた体重を元に戻したい！
ゆりかごケアの産後骨盤矯正にいらしたママの中でも
上位に入るお悩みです。

確かに、
母乳を赤ちゃんに与えることで
体重は落ちるので、体重を計ると痩せます。

ただし、
大事なポイントが一つ

体重が戻るけれど、
体脂肪率が高い場合があります。

妊娠中は
・脂肪を蓄えやすくなる
・血液量が増える
・からだが動かしづらくなるので消費エネルギーが減る
これらの要因で体重が増加します。

妊娠中は普段の肥満と違い
適正であれば必要な体重増加なので
気にすることはありません。（標準体型なら7～8kgが目安です）

出産後は、食べたものが血液を経て母乳になります。
足りない栄養素は母体からも使われて赤ちゃんに与えるので、

妊娠中に増えていた血液と体脂肪が減りやすく、体重は減っていき、
妊娠前の体重に近づくことが多いです。

ただし、
体脂肪率は妊娠前より高くなることが多い。

それは
筋肉量の変化によるもの

妊娠中はからだを動かしづらくなるので筋肉量が減ります。
産後は赤ちゃんがお腹にいないから動かせるけれど、
育児が大変でなかなか筋肉量は増える動きに繋がらない。
抱っこなど腕をかなり使うのでとっても疲れるのですけどね・・・

ですから、
妊娠前に比べて産後は体重が同じでも、
筋肉量や体脂肪率といった
からだの組成は悪くなっていることが大いに考えられるのです。

実際、
「体重は戻ったのに体型が戻らない」
というお悩みも、産後骨盤矯正にいらっしゃるママさんのご来店理由のひとつです。

なら
どうしたら良いのでしょう？

結論として私は、
産後のママは筋トレが大事なんだよ。
と言いたいです。

ゆりかご整体では
産後のママに骨盤矯正を行っていますが
育児の間にできる産後ママのための筋トレも大事にしています。

ぜひお問い合わせくださいね。

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